しょこら＠です。
今年は、自分のたるんだ身体を絞るべく、目標値を設定してダイエットに勤しんできました。それは今年中に
- 体重70kg以下にする
- 体脂肪率を15%台に落とす
の二つだった訳ですが、
今朝、そのうちの一つ『体重を70kg以下にする』を達成しました！
しかも、70kgを大幅に下回っている☆
別に、前日無茶して飯を抜いた訳じゃないですよｗ
ただし体脂肪率は、まだ未達成・・・。
これまでの体重の推移です。毎年、定期健康診断結果を公式記録として取っているので（今年は年末受診予定）とりあえず暫定値で。
今年は、かなり頑張りました！( ´艸｀)
私のダイエット活動のポリシー
以前も書いたのですが、私は食べることが大好きで、特にお肉と白米が摂取できなくなると、バナナをお預けされて「ムキィィィ！」と暴れるお猿さんのようなタイプでして(´･ω･`) 糖質制限なんて、きっと24時間も続きません。
代わりに2つのマイルールを決め、それを徹底しました。
マイルール①：毎日ジムに通う
会社帰り、とにかく欠かさず通いました。ひと月31日の内、28日は行ってたと思います。リーマンがこれをするのは、結構ハードルが高いのではないでしょうか。
私は、18-19時からジムでの運動を開始するために、1日の仕事を、全てその前でぶった切ることを周りに宣言しました。
「みんな仕事が大変なのに先に帰ってとんでもない奴だ」と思われるのなら、それはマネジメントとしてプアなだけ、むしろ恥ずべき事です。私はこう見えて一応、部下を持つ中間管理（課長）職なのですが、彼らを雰囲気だけで縛るなんてとんでもないです。予定通りにアウトプットが出ていなければ、早い目に話をして対処をします。自分も早く帰りたいしｗ
その空気の読まなさから、会社（上位）からの評価は最低かもしれませんが、会社との距離感なんてそのくらいで十分と思っています。
すみません、話がそれました。
とにかく、夜のジム通いを一日のコア活動において、
①最低1万歩、早歩きする
②筋トレのローテーションを組んで、それを着実に行う
の2つに取り組みました。
マイルール②：晩御飯だけは我慢する
ジムを終えて自宅に着くのは大抵20～21時になりますので、もうこの時間は晩御飯としてはNGタイム。従って夜だけは、口にするものを意識せざるを得ません。
まず運動後に、プロテイン（ホェイ）を摂取
帰宅後は、サラダやヨーグルトがメインです。
ヘビロテは明治のLG21です。無糖なら何でも良いかと。
味気ないので、よくドライフルーツを突っ込みます。
その分、お昼は好きなものを何でも食べます！！
痩せただけじゃない、副次効果
毎日運動を続けることで、いろいろと良いことがありました。
- 今年一年間、一度も病気にかからなかった
本当に何事もなく健康に過ごせたのが、減量以上の一番の収穫です。 - ブログ活動が捗った
歩いている間に、いろいろとネタを考えたり、購読中の読者様の記事を巡回できる十分な時間が持てています。 - 銭湯やプールに行っても、恥ずかしい身体じゃなくなった
・・・いや、誰も見てないし・・・(´･ω･`)
寝入りや寝起きも、スッキリしている気がします。
後は健康診断の結果を見て改善すべき点を再考します。
目標設定は、細かく＆手の届く所に
「ダイエット中の体重」「株式投資の総資産額」「ブログのPV数」・・・全てに共通する悩みは、目標までの長い道のりで、なかなか結果が出ずに続かないという点ではないでしょうか。特に、目標までの差が大きければ大きいほど、諦めが早くきちゃいますよね。
それを避けるためには、目標は細かく／手が届きそうな範囲で、設定することをおススメします。
例えば、1年で▲5kgの減量を目標にするとしましょう。
月当たりで▲0.4kg、先ずはここを目指して頑張ります。しかし、▲0.2kgしか減らなくても、気にしない。最終的な1年の減量結果が▲3kgでも、OK牧場（古い）
実際しっかり痩せれているんですから、それは立派な "努力の成果" です！
逆に、0.1kg増えてしまった場合。次月の目標を、いきなり挽回込みの▲0.5kgにするのではなく、先ずは元通りにするための▲0.1kgにセットすればいい。そこに向けて全力を尽くす。もし早くに達成できたら、改めて次の区切りを考えてみる。
要は、PDCAを細かく回す感じ･･･って言うとなんだか仕事みたいですが。
とにかくポジティブに「これだけ頑張れた！」という成功体験を、一つ一つ積み重ねることが、モチベーションを維持するためのコツじゃないかなと私は思います。
「来年の夏までに身体を引き締めたい・・・」
そうお思いの方は、みんなが着膨れしているこの冬から、こっそりコツコツ、鍛え始めてみてはいかがでしょうか？
