しょこら＠です。
私は、高配当・株主優待株での、楽しい不労所得ライフを目指しています。
インカムを増やすのもいいのですが、それよりもっと大事なのは
自身の健康
であることは、疑いようもないことだと思います。
健康な身体が、何より一番の財産ですよね！
私、タイでの駐在生活の間、安くて美味しいタイ料理を存分に楽しみましたが、毎日お酒＋めちゃくちゃ油っぽい食事のコンボを6年間続けた結果、帰任時の健康診断で、衝撃の結果を頂きました。
体重 79.9kg（身長174cm）
中性脂肪 648mg/dl [基準値：30-149mg/dl]
尿酸値 9.1mg/dl [基準値：3.8-7.0mg/dl]
HDLコルステロール
34mg/dl [基準値：40-85mg/dl]
かなりのデブり具合＋判定C「要治療」(´･ω･`)
更に、その後すぐに『尿管結石』を患いました。
延々と続く石の痛みもさることながら、内視鏡治療のためカテーテルをぶっ刺されたあの瞬間は、本気で気を失ったくらいの辛さでした。
目が覚めた後も地獄でしたけど・・・(´；ω；`)
その経験を機に、心を入れ替えました。
もう二度とカテーテルのお世話にならない！！と・・・。
そして今、健康増進と少しのダイエットのために、毎日以下のような「固定のルーチン」を取り入れています。
朝一番に青汁を飲む
寝起きの水分補給として、シャワーを浴びた後に飲んでいます。日々の食生活で、どうしても不足しがちな食物繊維・ビタミン・ミネラルを補うものです。
私がここ半年くらい好んで飲んでいるのはこれ。玄米茶を少しだけ渋くした感じで、お茶感覚で違和感なくいける。1本づつ包装されているので毎回手軽に用意できるのも良いです。毎月1回、定期便で送られてきます。
水は必ず1日2L以上飲む
会社に、1Lの水筒を常備しています。
最低2回満タンにして、退社までに飲み干すことをノルマにしています。
尿酸値を高くしないためにも、水の摂取を切らさないのが大事！
毎日1時間の強歩＋筋トレ
会社帰りにジムに通います。平日の月～金曜まで、ほぼ毎日。
スクワットとか、あと器具を使った筋トレを3-4種類くらい、その日の気分で適当に変えながらやります。
その後、ウォーキングマシーンで通常の1.5倍くらいの早歩き＋締めのラン。
一般的に、筋肉は1日鍛えて1日休ませるペースが良いとされています。
でも私は管理がめんどくさいので、毎日やってますｗ
トレーニング後にプロテインを飲む
シャワーを浴び、ホエイのプロテインを飲んでから帰路につきます。筋肉の回復を促すためにも、タンパク質をしっかり摂る必要がありますので。
チョコレート味が好きなんですが、ブランドは特に拘りありません。
晩は炭水化物を摂らない。野菜を毎週摂る
夜は白ご飯を抜きます。おかずと汁物のみ。
もし、食事時間が21時を過ぎてしまった日は・・・残念ながら、その日は無糖ヨーグルトにレーズンやドライフルーツを突っ込んで終わりにします。
また、野菜サラダ（豆腐・豚しゃぶetc）も、週1-2回ヤギの如く食べてます。
あっ、炭水化物への欲望は、その分昼ご飯で思い切りぶつけていますｗ
めんどくさがりの私でも続いているくらいなので、ジム以外、費用・時間的ハードルはあまり高くないかと。
厳密に効果を求めるのであれば、食事の内容もコントロールしないといけないのかもしれませんが、そこはゆる～く、何より食べる楽しみをガマンし過ぎたくないので、続けることを重視して取り組んでいます。
ルーチンとして始めてまだ1年半くらいですが、前回の健康診断では
体重 ：71kg前後（体脂肪率17-18%）
中性脂肪：159mg/dl
尿酸値 ： 7.1mg/dl
HDLコルステロール：43mg/dl
まではなんとか改善しました。もうひと頑張りして基準値に収めること、体重70kg以下、体脂肪率をあと1-2pts落とすことが当面の目標です。
改めて、老後も含めてハッピーな人生を送るためには
「十分な収入を得る（←不労収入）」
「支出をミニマムに抑える」
「健康を維持する」
この3つ全てが、重要な要素だと思っています。
これからも、健康第一で頑張ります！！( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ
